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K-EMS健身_腹肌训练四个重点
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作者:ems健身来源:K-EMS网址:http://www.k-ems.cn

  几个月练下来,胸肌慢慢变结实、手臂慢慢粗壮、却唯独腹肌还只是平坦一片,看不到块块分明的痕迹,实在很让人挫折。

K-EMS健身_腹肌训练四个重点

  许多人腹肌练不好,不是因为他们不够努力,而是因为用的方法不对,或是观念错误,让训练的效果不如预期。


  1.练腹肌的同时,也要减脂肪


  想要六块腹肌,光是做肌肉训练是不够的,不要忘了腹部是最容易堆积脂肪的部位之一,练好的肌肉都被脂肪盖着,当然看不到了。


  一般建议男生的体脂率要小于10%、女生小于18%,才有机会看到腹肌浮出水面。因此,透过一些全身性的运动,再搭配好饮食才是练出腹肌的关键。


  值得一提的是,很多人都以为仰卧起坐或卷腹运动(crunch)可以减去肚子上的脂肪,这是完全错误的观念。脂肪是全身一起减的没有局部减肥。


  2.做的太快


  很多人在锻炼腹肌的时候巴不得一口及做几百个,但这往往并不会获得太多效果。


  太快的动作容易让你利用惯性,让你的目标肌群偷懒,你需要做的是让你的腹肌收缩时最大限度的挤压,伸展时最大限度的拉长,并尽量的降慢速度,去感受腹肌是灼烧感。


  3.做太多次


  小时候的体育课大家在比赛谁的仰卧起坐做的多,但这不是我们想要的。


  专注每一下的动作,注意呼吸,向上卷起腹肌时把肺里的空气吐掉,让你的腹肌最大程度紧缩,下落时吸气让你的腹肌开始延长。


  争取每一下动作都做到最好,不要太关心你要做多少次。


  4.不要太专注在腹肌


  很多人下定决心追求六块腹肌、马甲线后,就开始疯狂地每天操练腹部的肌肉,这样其实并不是太好。


  腹肌属于小肌群,在训练投资的角度来说并不适合花大量的时间和精力去孤立训练。大部分训练动作中腹肌都会大量参与工作,比如深蹲硬拉划船引体向上等等动作,这些动作的腹肌激活率往往比孤立的卷腹动作更有效。


  这也是为什么很多运动员并没有太刻意去孤立练腹肌,但是他们的腹肌就很漂亮。


  另外,腹肌在运动中,生活中主要的角色是稳定躯干,保护腰椎,太多脊柱屈曲的动作可能并不是很好。反而建议多进行一些核心稳定的训练,来提升我们身体的整体协调力。


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