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K-EMS健身知识_瘦子如何增胖增肌变壮?

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作者:ems健身来源:K-EMS网址:http://www.k-ems.cn

  K-EMS健身知识_瘦子不懂胖子减肥的痛,胖子不知瘦子增肌的难,这是常见的两大问题。


  今天换个角度,从瘦子的立场上谈增肌。

K-EMS健身知识_瘦子如何增胖增肌变壮?

  1.运动方面


  要想涨肌肉,必须要把原有的肌肉纤维破坏,填补新的肌肉才能获得增长。要想破坏肌肉纤维,那必须通过负重训练,通过重量的锤炼才能达到目的。增肌黄金动作,可以从深蹲、卧推、引体向上、硬拉、推举、划船等动作入手。


  而重量的选择,每个人是不一样的,不要在训练的时候比拼重量,这是毫无意义的。一定要以安全第一,适合自己的重量为主。重量的范围应该是在8-10次力竭,也就是你能标准完成8-10次,没有力气完成9-11次的重量。


  2.饮食方面


  饮食对于瘦子增肌来说,占的比例是70%,只有足够的热量才能让你长起来,但是为了增肌后减去脂肪更加容易,你还是少吃油腻的食物吧。


  增肌期的碳水蛋白比例最好是6:4或者7:3,你需要很多的蛋白质和碳水,蛋白质在每公斤体重2g,也就是50公斤的人一天至少要吃500g的鸡胸肉所含的蛋白质。


  同时为了避免增肌带来的代谢旺盛长痘痘,你要多吃蔬菜,补充各种维生素。


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