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出现这五个迹象表明你要加强臀肌训练了

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作者:ems健身来源:K-EMS网址:http://www.k-ems.cn

  尽可能低的做一个单腿下蹲,膝关节屈曲到90度是臀部肌肉足够强壮的好兆头。你也可以尝试单腿站立,试着保持骨盆稳定,测试负重腿上的力量。如果骨盆向另一侧倾斜,则有可能是臀肌无力。


  这里有一些可能与臀肌软弱有关的其他迹象。


  1、膝盖或臀部疼痛 


  如果在锻炼过程中你的膝盖或臀部开始受伤,这可能是一个更大的问题。


  臀部外侧疼痛(通常被诊断为滑囊炎)通常是臀部软弱的迟发征象,而跑步时膝盖前部的疼痛也是臀部软弱症的常见征兆。


  测试的一种方法是,将臀部和膝盖完全平直地放在身体的一侧,然后向上延伸顶部腿,尝试5-10直腿抬起,远离身体,如果有疼痛,这可能是一个弱筋膜的迹象。


  2、姿势不好  

  懒散是弱筋的潜在原因和共同指标。如果你有不良姿势,这可能意味着你需要一些臀肌加强的训练,由于臀部肌肉较差和髋关节活动能力不足,您也可能会腰痛。[小熊猫健身原创,请勿抄袭!]


  3、步态异常 

  一边训练一边肌肉痉挛?髋关节僵硬通常会导致更严重或明显的步态改变。如果髋关节僵硬或活动能力差,则会导致所有髋关节稳定器肌肉(包括髋关节)异常活动,并最终导致疼痛和虚弱。


  4、足底筋膜炎 

  足底筋膜炎,或高跟鞋的剧烈疼痛和炎症是一个非常迟缓的迹象。如果一个跑步者的慢性臀部无力导致步态不正常,可能最终导致足底筋膜炎疼痛。


  5、水泡 

  如果您有水疱和其他足部问题,可能与弱筋膜有关。新的水泡可能表明跑步者的步态发生了变化,这可能表明跑步者的步态/生物力学性能较差,例如改变了跑步模式。(也有可能只是运动鞋的问题,你可能只需要买一双更合身的鞋子。)


  那么你应该如何最好地加强你的臀部锻炼?

  单腿下蹲,常规下蹲,举重,弓步行走,侧腿抬腿等运动都可以加强肌肉。


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