中国首家专业EMS科技健身连锁品牌 | K-EMS健身20分钟挑战传统6小时

小腿太粗是什么原因?脂肪过多和肌肉发达

 二维码
作者:ems健身来源:K-EMS网址:http://www.k-ems.cn

小腿太粗是什么原因?脂肪过多和肌肉发达

  小腿太粗是什么原因

  脂肪过多


  大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以——最终的原因是两点:1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,导致摄入热量太多。2.缺乏运动,导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。


  肌肉太大


  还有一部分小腿太粗,是因为长期的腿部训练,尤其是力量训练,使得腿部肌肉增强增粗,小腿肌肉发达,从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ,大部分是女性。


  小腿脂肪多太粗怎么办


  方法当然是减少脂肪,而减脂的根本是:消耗热量>摄入热量,造成热量缺口。 造成热量缺口从三个方面入手:运动消耗热量、提升基础代谢(提升日常身体热量消耗)、控制饮食(减少摄入热量)。


  运动消耗热量


  有氧运动是运动中消耗热量最多最好的方法。因为有氧训练可以持续非常长的时间,有的甚至一两个小时都没有问题,消耗的总热量非常多,不想无氧运动,只能持续非常短的时间。一般有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。不过一定要持续30分钟以上才有效果。


  提升基础代谢


  提升基础代谢的方法是做适当的力量训练,增强肌肉。身体肌肉增强,就会提高基础代谢,日常中消耗的热量也会增多。力量训练可以寻找自己喜欢的方式,深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑都可以。


  控制饮食


  少吃:每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。 吃好:每餐中多吃富含膳食纤维的食物,如各类水果蔬菜。高脂肪高热量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。 腿部运动对瘦腿没特殊效果


  小腿肌肉发达太粗怎么办


  大部分因为小腿肌肉发达太粗而烦恼的是女性,男性较少。虽然肌肉很重要,一般我们都不希望较少,如果真的想要减少肌肉,那么也是有办法的。


  长时间有氧训练


  有氧训练除了糖类和脂肪,也会消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长,单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练,以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉,可以做60分钟以上的有氧训练。


  减少热量摄入


  肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。


  减少蛋白质摄入


  物质也是守恒的,肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质,我们可以通过减少外来蛋白质的摄入,让肌肉不能充分合成,达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。


  少做腿部增肌训练


  少做腿部的增肌训练,比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉,造成小腿肌肉发达。


  腿部拉伸


  无论是有氧训练还是无氧训练,在训练后都要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。


更多健身知识可关注_K-EMS健身知识

也可健身加盟我们_20分钟挑战传统健身6个小时运动效果

Copyright (C) 2018 www.k-ems.cn  版权所有  北京鑫韩企业管理有限公司
投资有风险,加盟需谨慎
北京鑫韩企业管理有限公司

地址/Add:北京市朝阳区山水铂宫 B座502

邮箱/Mail:kems001@naver.com

最新资讯
4000-062-802
联系我们
小程序
公众号
微信客服
 
 
 
 
 工作时间
周一至周五 :9:00-18:00
周六至周日 :9:00-18:00
 联系方式
客服热线:400-0062-802
邮箱:1328977274@qq.com