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K-EMS健身知识_什么是徒手健身?徒手健身动作

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作者:ems健身来源:K-EMS网址:http://www.k-ems.cn

  K-EMS健身知识_什么是徒手健身?


  单杠、双杠也是器械,为什么也算徒手健身?


  其实徒手健身是指不移动器械,靠自身重量完成动作的健身方式,单杠双杠同样也仅仅是依靠了自身的重量。


  徒手健身的优缺点


  徒手健身的优点:没有太多场地限制,经济成本低,方便。


  徒手健身的缺点:缺乏重量训练,对目标肌群刺激效果差,增肌效果比较慢,容易遇到瓶颈。


  徒手健身该如何安排?


  先看徒手健身的基础要点,让身体不要过早进入瓶颈期。


  1、快速、慢速的动作都要尝试。


  2、尝试负重俯卧撑和引体向上。(严格来说不算徒手健身,但需要尝试)


  3、不要永远做同样的动作,可以学习新的动作。例如引体向上的升级版,双力臂;俯卧撑的升级版,单手俯卧撑,击掌俯卧撑等。


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