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K-EMS健身知识_高级健身教练给你的12条健身真相

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作者:ems健身来源:K-EMS网址:http://www.k-ems.cn

K-EMS健身知识_高级健身教练给你的12条健身真相

  NO.1 去健身房就能减重?


  正解:训练+饮食+休息才会达到减重的效果,单独谈哪一项都是没意义的。


  想只靠运动消耗掉1斤的脂肪,你要连续做 250,000 次仰卧起坐!这根本不可能,也是没有价值的。


  所有减重成功的案例,有80%是发生在厨房,而不是健身房。


  NO.2 你可以局部瘦身?


  正解:脂肪消耗是全身性的,除非你去抽脂!


  美国有关力量锻炼的刊物中曾发表过一个实验,11位受测者只持续锻炼其中一条腿。


  结果在12星期以后,受测者的另一条腿所减少的脂肪和运动的那条消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是肚子!


  所以,你的脂肪燃烧一定是全身性,而不是局部的。


  还必须通过适当的心肺有氧训练、肌肉训练,以及健康的饮食控制,才能达到全身燃脂减重的效果。


  NO.3 女生做太多肌肉训练会变金刚芭比?


  正解:如果你真的随便练练就能长肌肉,各个健身健美团队一定抢着要你,万里挑一的绝佳基因。


  肌肉训练并没有想像中那么容易让你变壮,肌肉训练也不是男生才做的运动。


  肌肉增长需要「睾丸素」,而男性所产生的睾丸激素是女性的约20倍!


  什么概念?如果男人举10次就能长肌肉,你需要举200次,如果男人举10kg就能,你需要200kg。


  请问姑娘们,你们能做到吗?所以完全不需要的担心长出大块的肌肉,女性的肌肉,只会让线条更漂亮。


  NO.4 运动前一定要拉伸?


  正解:运动前做「动态式伸展」,运动后做「静态式伸展」,更能避免运动伤害。


  有研究指出,运动前做静态拉伸会使你肌力下降,肌肉变得较软弱和不稳定,反而影响运动时的表现。


  NO.5 跑步是最好的减肥运动?


  正解:肌肉训练的「后燃效应」让你消耗更多的热量,别过高估计力量训练带来的好处,也别低估有氧锻炼带来的效果。


  其实肌肉训练会带来更多肌肉的破坏,它的「后燃效应」还能让你持续燃烧热量24-48小时。


  锻炼肌肉还有一个好处是新陈代谢,除了你运动期间,大约70%的时间你都是不运动的,


  而减肥最关键的一部分,就是不运动时的新陈代谢消耗的热量。所以它又形成了一个循环。


  NO.6 运动后越酸痛表示效果越好?


  正解:那代表你的身体「缺乏训练跟休息」


  很多人以为运动就是要「越酸痛越有效」,其实不然。


  运动当下会感觉到疲劳酸痛是正常的,应该在自己可以接受的范围。


  当你运动到平时没训练的部位时,在运动后的1~3天会感到酸痛可能是「延迟性的肌肉酸痛」,代表前一天的运动强度或量已经过多,


  这时你可以休息、做一些按摩放松,或是把隔天的运动强度降低,可以让身体恢复更快。


  NO.7 流汗多表示燃烧越多脂肪?


  正解:事实上,84%的脂肪是透过「呼吸」呼掉了。


  在《英国医学期刊》发表的研究显示,在体重减轻过程中,84%减掉的脂肪是经由呼吸排出,


  而另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或是其他体液等形式排出。


  所以与其说脂肪化成汗水流走,还不如说脂肪被我们呼吸掉了。


  NO.8 节食是最快的减肥捷径


  正确:控制饮食≠节食,是让你吃对,别吃多,而不是让你干脆不吃。


  这样的「瘦法」,没有任何意义,只会把身体搞垮而已。


  NO.9 想快点减肥,多久能够减下来?


  正确:你用了多久胖起来,就做好多久减下去的准备。


  不会一夕变胖,当然也不会一夕变瘦!!


  不正常饮食、经常陷在压力锅裡、睡眠不够、饮水不足、缺乏运动…


  等等这些元素,都在「日积月累」体脂肪,随着年龄增长,累积的速度就会更快。


  所以,下决心减,千万不要给自己要「快速瘦」的压力,放松心情,把运动当作是生活一部分,


  自己快乐,也不会很累很幸苦,最后目标还达到了,何乐而不为呢?


  NO.10 去健身房才是最好的选择


  正确:只要有一个运动的心,哪里都可以是健身房


  比起使用机器或设备,使用自身体重来挑战自己会来的更为安全。


  你生来就可以攀爬跑跳,就可以玩耍嬉闹,为什么徒手不能运动呢?


  所以,当你不去健身房时,可以试着进行徒手训练。


  NO.11 在健身房运动的女性都是要减肥的


  正确:不是全部女性的目标都一样,有些女性是想要变的更强壮的。


  “你又不胖,干嘛去健身啊!”


  “练肌肉干嘛啊?那么拼命犯得上么?”


  面对一个有自己追求的女孩,这种话少说,特别是你自己不练的时候。


  NO.12 健身就是苦行僧,吃啥都水煮


  正确:健身还需先健脑


  有人说,你直接告诉我什么动作,做几次不就完了?


  其实那没有意义,每个人的训练目的都不同,我能给出的只是一个常规的数字,具体落到你个人身上,也许并不适用。


  所以你需要学会如何自己制定健身计划。


  也有人说,为什么很多教程只出文字,不配动图。


  各位要注意一点,当你要学习一个新动作时,一定不能只是看图,那样你就没法弄清楚动作的细节,不知道发力的方向,不知道训练的目标,也不知道有哪些危险,到头来做的都是错的。


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