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K-EMS健身知识_练出八块腹肌不是一件简单的事,这些因素要考虑

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作者:ems健身来源:K-EMS网址:http://www.k-ems.cn

  K-EMS健身知识_要练出八块腹肌其实并不是一件简单的事,除了个人努力训练外,还要考虑以下这些因素。

K-EMS健身知识_练出八块腹肌不是一件简单的事,这些因素要考虑

  1.腹部肌肉训练动作选择


  我们选腹部肌肉不少人都会想到仰卧体做,事实上卷腹这些动作对腹部肌肉有更好的锻炼效果,我们选腹部肌肉锻炼动作的时候最好选大重量,低次数的,这样能让肌肉得到更好的刺激,做动作的时候要控制好速度,尽量选慢速的锻炼机会会更好的增长。


  2.锻炼方式


  不少健身者锻炼腹部肌肉过于急于求成,对一些锻炼的动作一知半解,没有掌握好相应的姿势和技巧就开始练习,其实这样是很不好的,错误的锻炼方式很可能伤到腰椎,脊椎,对锻炼效果也有不好的影响。


  练腹肌要注意:


  1.肌肉力量控制


  做仰卧体也好,健腹轮也好,一定要保持腹部的紧张,控制好让腹部发力,这样锻炼的腹部肌肉效果更好。


  2.不可忽略有氧运动


  腹部的肌肉人人都有,不过不少人都是背厚厚的体脂遮挡住了,所以减去体脂,你的腹部肌肉自然会变得线条更加明显,而有氧运动就是减脂最好的运动,所以我们练腹肌,有氧运动也是不可少的。


  腹肌不仅让我们躯干弯曲更加稳定,腰部也会变得更加强壮,锻炼腹部也是一个长期的过程,在开始训练的时候也不要让运动量和训练频率过大,长期的坚持比短期突然大量的锻炼效果更好,腹部的肌肉也是塑形最有效锻炼方式之一,开始入门如果找不到方法,也可以多请教健身教练,他们可以给你更加专业的训练意见,这样一来,你的八块腹肌锻炼目标要实现也会变得更容易。


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